Bagaimana Teknik Dasar Mengapung Dan Meluncur Renang Gaya Bebas?
a. Teknik dasar mengapung
Posisi mengapung tidak sanggup dilakukan dalam satu perilaku saja, tetapi banyak posisi yang bisa dilakukan supaya tubuh sanggup terapung di atas permukaan air. Lakukanlah dengan rileks dan melayang tanpa mengeluarkan tenaga. Berikut metode mengapung dalam renang.
1) Berdiri di depan dinding bak sejauh satu meter, air bak dengan ketinggian air setinggi perut.
2) Tarik napas dalam-dalam, kemudian masukkan kepala ke dalam air dengan sedikit
merebahkan tubuh ke depan dalam posisi telungkup, mata tetap terbuka, dan membuanglah
napas perlahan-lahan.
3) Tubuh tetap rileks pertahankan perilaku tersebut di dalam air hingga napas tidak besar lengan berkuasa lagi.
4) Lakukanlah tes ini berulang-ulang.
b. Teknik dasar meluncur
Sesudah menguasai metode mengapung, lanjutkan dengan tes meluncur. Latihan ini bertujuan untuk melatih keseimbangan tubuh di air. Jika tidak bisa menguasai keseimbangan tubuh maka tubuh akan karam dan tidak bisa bangun di bak renang, meskipun bak tersebut dangkal. Teknik melaksanakan tes meluncur sebagai diberikut.
1) Berdirilah di tepi bak dengan perilaku membelakangi dinding kolam,
salah satu kaki melekat pada dinding untuk melaksanakan tolakan.
2) Kedua lengan lurus ke atas di samping pendengaran dengan ibu jari saling berkaitan.
3) Ambil napas dalam-dalam, condongkan tubuh ke depan, berusaha ujung jari tangan lebih
lampau yang masuk ke dalam air.
4) Tolakkan kaki yang melekat pada dinding bak hingga tubuh terdorong ke depan.
5) Saat tubuh sedang meluncur, biarkan hingga tubuh berhenti melaju.
1) Posisi tubuh
Posisi tubuh ketika berenang yaitu streamline artinya sejajar dengan permukaan air. Tubuh harus berputar pada sumbunya dan hindari gerakan yang mengakibatkan posisi tubuh naik dan turun.
2) Gerakan kaki
Gerakan kaki dalam renang gaya bebas berperan penting. Gerakan ini akan memmenolong luncuran. Selain itu, gerakan tungkai juga sebagai pengatur keseimbangan tubuh. Berikut ini cara melaksanakan tes gerakan kaki.
a. Kedua kaki digerakkan ke atas dan ke bawah secara bergantian dalam keadaan lemas.
b. Gerakan kedua kaki dimulai dari awal paha.
c. Gerakan tidakboleh terlalu tinggi tapi cukup bersahabat dengan permukaan air.
3) Gerakan lengan
Gerakan lengan yaitu gerak pendukung yang sangat penting. Hal tersebut dikarenakan dayungan lengan akan mendukung laju tubuh dengan cepat. Latihan gerakan tangan sanggup dilakukan di bak dangkal, diberikut cara melakukannya.
a) Sikap awal berdiri, tubuh dibungkukkan dan kedua tangan lurus di samping telinga.
b) Tangan kanan ditarik ke bawah sambil menekan air, hingga berada di bawah badan.
Tangan mendorong air ke belakang dan ke atas.
c) Siku ajun cepat ditekuk dan di keluarkan dari air, ketika tangan kiri hingga di bawah
tubuh di dalam air, tangan kiri mendorong air ke belakang dan ke atas.
d) Gerakan kembali ke posisi tiruanla dilakukan dengan mengayunkan tangan ke depan.
e) Lakukan gerakan ini secara bergantian antara ajun dan kiri
dan lakukan gerakan ini secara berulang-ulang.
Sumber https://kumpulantugasekol.blogspot.com
Posisi mengapung tidak sanggup dilakukan dalam satu perilaku saja, tetapi banyak posisi yang bisa dilakukan supaya tubuh sanggup terapung di atas permukaan air. Lakukanlah dengan rileks dan melayang tanpa mengeluarkan tenaga. Berikut metode mengapung dalam renang.
1) Berdiri di depan dinding bak sejauh satu meter, air bak dengan ketinggian air setinggi perut.
2) Tarik napas dalam-dalam, kemudian masukkan kepala ke dalam air dengan sedikit
merebahkan tubuh ke depan dalam posisi telungkup, mata tetap terbuka, dan membuanglah
napas perlahan-lahan.
3) Tubuh tetap rileks pertahankan perilaku tersebut di dalam air hingga napas tidak besar lengan berkuasa lagi.
4) Lakukanlah tes ini berulang-ulang.
b. Teknik dasar meluncur
Sesudah menguasai metode mengapung, lanjutkan dengan tes meluncur. Latihan ini bertujuan untuk melatih keseimbangan tubuh di air. Jika tidak bisa menguasai keseimbangan tubuh maka tubuh akan karam dan tidak bisa bangun di bak renang, meskipun bak tersebut dangkal. Teknik melaksanakan tes meluncur sebagai diberikut.
1) Berdirilah di tepi bak dengan perilaku membelakangi dinding kolam,
salah satu kaki melekat pada dinding untuk melaksanakan tolakan.
2) Kedua lengan lurus ke atas di samping pendengaran dengan ibu jari saling berkaitan.
3) Ambil napas dalam-dalam, condongkan tubuh ke depan, berusaha ujung jari tangan lebih
lampau yang masuk ke dalam air.
4) Tolakkan kaki yang melekat pada dinding bak hingga tubuh terdorong ke depan.
5) Saat tubuh sedang meluncur, biarkan hingga tubuh berhenti melaju.
1) Posisi tubuh
Posisi tubuh ketika berenang yaitu streamline artinya sejajar dengan permukaan air. Tubuh harus berputar pada sumbunya dan hindari gerakan yang mengakibatkan posisi tubuh naik dan turun.
2) Gerakan kaki
Gerakan kaki dalam renang gaya bebas berperan penting. Gerakan ini akan memmenolong luncuran. Selain itu, gerakan tungkai juga sebagai pengatur keseimbangan tubuh. Berikut ini cara melaksanakan tes gerakan kaki.
a. Kedua kaki digerakkan ke atas dan ke bawah secara bergantian dalam keadaan lemas.
b. Gerakan kedua kaki dimulai dari awal paha.
c. Gerakan tidakboleh terlalu tinggi tapi cukup bersahabat dengan permukaan air.
3) Gerakan lengan
Gerakan lengan yaitu gerak pendukung yang sangat penting. Hal tersebut dikarenakan dayungan lengan akan mendukung laju tubuh dengan cepat. Latihan gerakan tangan sanggup dilakukan di bak dangkal, diberikut cara melakukannya.
a) Sikap awal berdiri, tubuh dibungkukkan dan kedua tangan lurus di samping telinga.
b) Tangan kanan ditarik ke bawah sambil menekan air, hingga berada di bawah badan.
Tangan mendorong air ke belakang dan ke atas.
c) Siku ajun cepat ditekuk dan di keluarkan dari air, ketika tangan kiri hingga di bawah
tubuh di dalam air, tangan kiri mendorong air ke belakang dan ke atas.
d) Gerakan kembali ke posisi tiruanla dilakukan dengan mengayunkan tangan ke depan.
e) Lakukan gerakan ini secara bergantian antara ajun dan kiri
dan lakukan gerakan ini secara berulang-ulang.
Sumber https://kumpulantugasekol.blogspot.com
Post a Comment for "Bagaimana Teknik Dasar Mengapung Dan Meluncur Renang Gaya Bebas?"