Bagaimana Teknik Renang Gaya Kupu-Kupu?
Renang sanggup dilakukan dalam beberapa macam gaya, yaitu gaya dada, gaya bebas, gaya punggung, dan gaya kupu-kupu. Berenang gaya kupu-kupu memerlukan kekuatan yang besar, serta irama dan koordinasi gerak yang baik. Gaya ini seolah-olah dengan gerakan ikan lumba-lumba.
1. Posisi Tubuh
Pada renang gaya kupu-kupu, tubuh mengambang dalam posisi telungkup hampir sejajar di bawah permukaan air. Posisi ini dipertahankan mulai dari kepala, bahu, pinggang, sampai kaki. Kedua lengan berada di atas kepala dan garis permukaan air sempurna di atas alis mata. Posisi tubuh harus diatur sedatar mungkin dengan air untuk memperkecil hambatan.
2. Teknik Dasar Renang Gaya Kupu-Kupu
Dalam renang gaya kupu-kupu, terdapat beberapa metode dasar yang harus dikuasai, antara lain gerakan tungkai, gerakan lengan, dan pengambilan napas.
a. Gerak Tungkai
Gerak tungkai pada renang gaya kupu-kupu dilakukan dengan cambukan kaki ke atas dan ke bawah. Cambukan ke atas yaitu gerak recovery, yaitu dengan menggerakkan kaki ke atas sampai ke permukaan air. Cambukan dilakukan dua kali untuk satu putaran lengan gaya kupu-kupu. Cambukan ke bawah dimulai dengan melentingkan pinggang, lutut diluruskan, dan kedua kaki dicambukkan dengan cepat ke bawah. Kelenturan pada sendi pergelangan kaki dan sendi lutut sangat memilih hasil cambukan ke bawah.
b. Gerak Lengan
Gerak lengan pada gaya kupu-kupu diawali dengan memasukkan kedua lengan ke dalam air. Gerakan lengan dilakukan dengan cara-cara diberikut.
1) Menangkap (catch)
Sesudah masuk ke dalam air, lengan digerakkan keluar, kemudian dilanjutkan dengan gerak menangkap. Gerak ini bersamaan dengan gerak cambukan ke bawah yang pertama.
2) Meraih (down sweep)
Sesudah gerak menangkap, gerak pergelangan tangan dan siku-siku sedikit membengkok ke bawah kemudian keluar dan meraih air.
3) Menarik (insweep)
Tangan ditarik ke dalam dan ke belakang di bawah kepala erat badan.
4) Mendorong (upsweep)
Gerakan ini dilakukan di tamat gerak menarikdanunik dengan mendorong lengan ke belakang dan mengeluarkan lengan dari air.
5) Pemulihan (recovery)
Pemulihan dilakukan setelah melaksanakan gerakan mendorong. Tekniknya, yaitu dengan mengangkat siku ke atas permukaan air dan memutar sendi pundak untuk memindahkan lengan ke depan.
c. Teknik Pengambilan Napas
Teknik pengambilan napas pada renang gaya kupu-kupu dilakukan dengan mengangkat kepala ke arah depan dengan menonjolkan pundak ke depan. Gerakan pengambilan napas dilakukan pada ketika kaki melaksanakan tendangan ke bawah dan lengan mendorong ke belakang untuk keluar dari air.
3. Bentuk Latihan Renang Gaya Kupu-Kupu
Untuk menguasai renang gaya kupu-kupu, perlu dilakukan tes yang mencakup beberapa aspek gerakan lengan, gerakan tungkai, dan cara pengambilan napas. Latihan renang gaya kupu-kupu sanggup dilakukan dalam beberapa cara diberikut.
a. Latihan 1
Latihan ini bertujuan untuk melatih fleksibilitas atau kelenturan sendi-sendi pinggang dan pergelangan kaki. Berikut ini langkah-langkahnya.
1) Posisi tubuh telungkup dan berpegangan pada dinding kolam.
2) Posisikan tubuh dengan melentingkan pinggang.
3) Gerakkan pinggang ke atas dan ke bawah dengan menggerakkan kaki naik turun.
4) Pergelangan kaki diluruskan dan bersiap melaksanakan cambukan ke bawah.
b. Latihan 2
Latihan ini mempunyai kegunaan untuk melatih gerakan tungkai pada renang gaya kupukupu. Tekniknya, yaitu sebagai diberikut.
1) Kedua lengan memegang papan luncur dalam posisi lurus.
2) Lakukan gerak meluncur tubuh.
3) Lakukan gerak cambukan tungkai ke atas dan ke bawah untuk menghasilkan cambukan yang baik.
c. Latihan 3
Latihan ini ditujukan untuk melatih gerak lengan pada renang gaya kupukupu. Ikuti petunjuk diberikut sebagai panduan.
1) Berdiri di pinggir kolam.
2) Jepitlah papan luncur dengan kedua paha.
3) Lakukan gerak luncuran.
4) Kemudian, lakukan tes gerak lengan gaya kupu-kupu tanpa menolongan gerak tungkai. Sumber https://kumpulantugasekol.blogspot.com
1. Posisi Tubuh
Pada renang gaya kupu-kupu, tubuh mengambang dalam posisi telungkup hampir sejajar di bawah permukaan air. Posisi ini dipertahankan mulai dari kepala, bahu, pinggang, sampai kaki. Kedua lengan berada di atas kepala dan garis permukaan air sempurna di atas alis mata. Posisi tubuh harus diatur sedatar mungkin dengan air untuk memperkecil hambatan.
2. Teknik Dasar Renang Gaya Kupu-Kupu
Dalam renang gaya kupu-kupu, terdapat beberapa metode dasar yang harus dikuasai, antara lain gerakan tungkai, gerakan lengan, dan pengambilan napas.
a. Gerak Tungkai
Gerak tungkai pada renang gaya kupu-kupu dilakukan dengan cambukan kaki ke atas dan ke bawah. Cambukan ke atas yaitu gerak recovery, yaitu dengan menggerakkan kaki ke atas sampai ke permukaan air. Cambukan dilakukan dua kali untuk satu putaran lengan gaya kupu-kupu. Cambukan ke bawah dimulai dengan melentingkan pinggang, lutut diluruskan, dan kedua kaki dicambukkan dengan cepat ke bawah. Kelenturan pada sendi pergelangan kaki dan sendi lutut sangat memilih hasil cambukan ke bawah.
b. Gerak Lengan
Gerak lengan pada gaya kupu-kupu diawali dengan memasukkan kedua lengan ke dalam air. Gerakan lengan dilakukan dengan cara-cara diberikut.
1) Menangkap (catch)
Sesudah masuk ke dalam air, lengan digerakkan keluar, kemudian dilanjutkan dengan gerak menangkap. Gerak ini bersamaan dengan gerak cambukan ke bawah yang pertama.
2) Meraih (down sweep)
Sesudah gerak menangkap, gerak pergelangan tangan dan siku-siku sedikit membengkok ke bawah kemudian keluar dan meraih air.
3) Menarik (insweep)
Tangan ditarik ke dalam dan ke belakang di bawah kepala erat badan.
4) Mendorong (upsweep)
Gerakan ini dilakukan di tamat gerak menarikdanunik dengan mendorong lengan ke belakang dan mengeluarkan lengan dari air.
5) Pemulihan (recovery)
Pemulihan dilakukan setelah melaksanakan gerakan mendorong. Tekniknya, yaitu dengan mengangkat siku ke atas permukaan air dan memutar sendi pundak untuk memindahkan lengan ke depan.
c. Teknik Pengambilan Napas
Teknik pengambilan napas pada renang gaya kupu-kupu dilakukan dengan mengangkat kepala ke arah depan dengan menonjolkan pundak ke depan. Gerakan pengambilan napas dilakukan pada ketika kaki melaksanakan tendangan ke bawah dan lengan mendorong ke belakang untuk keluar dari air.
3. Bentuk Latihan Renang Gaya Kupu-Kupu
Untuk menguasai renang gaya kupu-kupu, perlu dilakukan tes yang mencakup beberapa aspek gerakan lengan, gerakan tungkai, dan cara pengambilan napas. Latihan renang gaya kupu-kupu sanggup dilakukan dalam beberapa cara diberikut.
a. Latihan 1
Latihan ini bertujuan untuk melatih fleksibilitas atau kelenturan sendi-sendi pinggang dan pergelangan kaki. Berikut ini langkah-langkahnya.
1) Posisi tubuh telungkup dan berpegangan pada dinding kolam.
2) Posisikan tubuh dengan melentingkan pinggang.
3) Gerakkan pinggang ke atas dan ke bawah dengan menggerakkan kaki naik turun.
4) Pergelangan kaki diluruskan dan bersiap melaksanakan cambukan ke bawah.
b. Latihan 2
Latihan ini mempunyai kegunaan untuk melatih gerakan tungkai pada renang gaya kupukupu. Tekniknya, yaitu sebagai diberikut.
1) Kedua lengan memegang papan luncur dalam posisi lurus.
2) Lakukan gerak meluncur tubuh.
3) Lakukan gerak cambukan tungkai ke atas dan ke bawah untuk menghasilkan cambukan yang baik.
c. Latihan 3
Latihan ini ditujukan untuk melatih gerak lengan pada renang gaya kupukupu. Ikuti petunjuk diberikut sebagai panduan.
1) Berdiri di pinggir kolam.
2) Jepitlah papan luncur dengan kedua paha.
3) Lakukan gerak luncuran.
4) Kemudian, lakukan tes gerak lengan gaya kupu-kupu tanpa menolongan gerak tungkai. Sumber https://kumpulantugasekol.blogspot.com
Post a Comment for "Bagaimana Teknik Renang Gaya Kupu-Kupu?"