Jelaskan Menyerupai Apa Saja Bentuk-Bentuk Latihan Peregangan?
a. Peregangan statis (static stretching)
1) Membungkukkan badan, kedua telapak tangan menyentuh tanah.
Anggota tubuh yang dilatih ialah togok, pinggul, dan tungkai belakang. melaluiataubersamaini tes pengembangan postur tubuh ini sanggup melenturkan otot togok dan tungkai bab belakang, serta memperluas ruang gerak sendi pinggul.
2) Membungkukkan tubuh dengan kedua lengan lurus ke depan
Lakukan gerak membungkuk, kemudian dorong kedua lengan ke depan. Posisi lengan dengan punggung lurus. Anggota tubuh yang dilatih ialah tungkai bab belakang dan pergelangan tangan. Latihan pengembangan postur tubuh ini berkhasiat untuk melenturkan otot tungkai bab belakang dan memperluas ruang gerak sendi pergelangan kaki.
b. Peregangan dinamis (dynamic stretching)
1) Melentingkan tubuh ke belakang
Kedua lengan berada dipinggang. Kemudian, renggutkan sebanyak dua hitungan. Lanjutkan dengan gerak melentingkan tubuh ke belakang dengan kedua lengan lurus sebanyak dua hitungan. Anggota tubuh yang dilatih ialah togok, pinggul, bahu, dan pinggang. Latihan pengembangan postur tubuh ini berkhasiat melenturkan otot togok dan punggung serta memperluas ruang gerak punggung.
2) Memutar pinggang
Berdiri tegak, kedua kaki dibuka selebar bahu, dan kedua tangan berada di pinggang. Lakukan gerakan memutar pinggang sebanyak 8 hitungan ke satu arah. Kemudian, lakukan gerakan tersebut ke arah yang berlawanan. Anggota tubuh yang dilatih ialah pinggang, pinggul, dan punggung. Latihan pengembangan postur tubuh ini berkhasiat melenturkan otot pinggang, pinggul, dan punggung.
3) Memutar kedua lengan
Berdiri dengan kedua kaki dibuka selebar bahu. Kedua lengan direntangkan ke samping. Lakukan gerakan memutar kedua lengan. Poros gerakan berada pada bahu. Putar ke depan dan ke belakang sebanyak 8 hitungan. Anggota tubuh yang dilatih ialah lengan dan bahu. Pengembangan postur tubuh ini berkhasiat melenturkan otot lengan dan memperluas ruang gerak sendi pada bahu.
Sumber https://kumpulantugasekol.blogspot.com
1) Membungkukkan badan, kedua telapak tangan menyentuh tanah.
Anggota tubuh yang dilatih ialah togok, pinggul, dan tungkai belakang. melaluiataubersamaini tes pengembangan postur tubuh ini sanggup melenturkan otot togok dan tungkai bab belakang, serta memperluas ruang gerak sendi pinggul.
2) Membungkukkan tubuh dengan kedua lengan lurus ke depan
Lakukan gerak membungkuk, kemudian dorong kedua lengan ke depan. Posisi lengan dengan punggung lurus. Anggota tubuh yang dilatih ialah tungkai bab belakang dan pergelangan tangan. Latihan pengembangan postur tubuh ini berkhasiat untuk melenturkan otot tungkai bab belakang dan memperluas ruang gerak sendi pergelangan kaki.
b. Peregangan dinamis (dynamic stretching)
1) Melentingkan tubuh ke belakang
Kedua lengan berada dipinggang. Kemudian, renggutkan sebanyak dua hitungan. Lanjutkan dengan gerak melentingkan tubuh ke belakang dengan kedua lengan lurus sebanyak dua hitungan. Anggota tubuh yang dilatih ialah togok, pinggul, bahu, dan pinggang. Latihan pengembangan postur tubuh ini berkhasiat melenturkan otot togok dan punggung serta memperluas ruang gerak punggung.
2) Memutar pinggang
Berdiri tegak, kedua kaki dibuka selebar bahu, dan kedua tangan berada di pinggang. Lakukan gerakan memutar pinggang sebanyak 8 hitungan ke satu arah. Kemudian, lakukan gerakan tersebut ke arah yang berlawanan. Anggota tubuh yang dilatih ialah pinggang, pinggul, dan punggung. Latihan pengembangan postur tubuh ini berkhasiat melenturkan otot pinggang, pinggul, dan punggung.
3) Memutar kedua lengan
Berdiri dengan kedua kaki dibuka selebar bahu. Kedua lengan direntangkan ke samping. Lakukan gerakan memutar kedua lengan. Poros gerakan berada pada bahu. Putar ke depan dan ke belakang sebanyak 8 hitungan. Anggota tubuh yang dilatih ialah lengan dan bahu. Pengembangan postur tubuh ini berkhasiat melenturkan otot lengan dan memperluas ruang gerak sendi pada bahu.
Sumber https://kumpulantugasekol.blogspot.com
Post a Comment for "Jelaskan Menyerupai Apa Saja Bentuk-Bentuk Latihan Peregangan?"