Teknik Renang Gaya Punggung

Sebenarnya renang gaya punggung lebih praktis dilakukan, alasannya posisi tubuh kita terlentang menghadap ke atas. Hal ini membuat kekuatan mengapung kita akan lebih besar daripada
badan dalam posisi telungkup, alasannya bidang datar punggung lebih besar. Selain itu, keseimbangan di air dalam posisi terlentang  juga lebih besar daripada pada posisi telungkup. Dan satu hal yang
lebih praktis yakni metode pernapasan. Karena posisi wajah kita terutama lisan dan hidung selalu berada di atas permukaan air dan menghadap ke atas. Akan tetapi kebanyakan dari kita akan
merasa takut terlebih lampau melaksanakan perilaku terlentang di atas air alasannya takut tenggelam. Faktor psikis inilah yang membuat renang gaya punggung terkesan susah untuk dilakukan. Tetapi tiruana itu akan terbiasa ketika kita mau latihan dengan sungguhsungguh dan disiplin.

Posisi Badan
Telah diterangkan di atas bahwa posisi tubuh pada renang gaya punggung yakni terlentang di permukaan air. Posisi tubuh yakni streamline (membentuk garis lurus) dari kepala hingga ujung kaki. Posisi lurus akan memperbesar gaya apung pada tubuh.


 






Gerakan Kaki
Seperti pada renang gaya bebas, gerakan kaki pada renang gaya punggung juga sama, yaitu mengayun ke atas dan ke bawah secara bergantian. Berikut gerakannya:
1. Posisikan tubuh mengapung terlentang di permukaan air.








2. Tendangkan kaki secara bergantian dari bawah ke arah permukaan air. Gerakan kaki dimulai
    dari awal paha dengan pergelangan kaki lemas, gerakan menendang ke atas lebih kuat
    daripada  gerakan kaki ke bawah. Lakukan secara terus menerus.

 Untuk melatih gerakan kaki ada beberapa metode tes:
1. Berlatih di Pinggir Kolam
a. Posisikan tubuh menghadap ke arah bak (membelakangi dinding kolam).
b. Kedua tangan berpegangan pada besi tepi kolam.
c. Perlahan gerakkan kaki menendang secara bergantian, sehingga semakin usang tubuh terangkat
    ke permukaan bak dalam posisi terlentang.
d. Lakukan berulang-ulang hingga betul-betul seimbang.

2. Berlatih dengan tunjangan Teman
a. Berdiri di tengah kolam, salah seorang mitra kalian bangun di belakang kalian.
b. Posisikan tubuh terlentang di permukaan air dengan menolongan mitra kalian memegang
     kepala kalian.
c. Lakukan gerakan kedua kaki menendang secara bergantian.
d. Lakukan berulang-ulang hingga benar-benar ahli.
















Gerakan Tangan
Gerakan tangan renang gaya punggung juga hampir sama dengan gerakan tangan pada renang gaya bebas. Gerakan tangan pada renang gaya punggung terbagi menjadi dua, yaitu : rekaveri dan mendayung.

1. Gerakan Rekaveri
Gerakan rekaveri dimulai pada ketika lengan di dalam air berada sejajar dengan tubuh di samping tubuh, kemudian lengan diayun ke atas ke arah kepala dan masuk ke dalam air.

 

2. Gerakan Mendayung
Sesudah lengan masuk ke dalam air di atas kepala, mulailah gerakan mendayung. Gerakan mendayung ini juga terbagi menjadi dua yaitu menarikdanunik (pull) dan mendorong (push).

a. Gerakan menarikdanunik
Gerakan menarikdanunik dimulai ketika tangan masuk ke dalam air. Lakukan tarikan lengan ke arah samping bawah, kemudian lengan ditekuk pada siku.

b. Gerakan mendorong
Sesudah gerakan menarikdanunik dilanjutkan dengan gerakan mendorong ke arah bab bawah tubuh hingga lengan lurus di samping badan.

Sumber https://kumpulantugasekol.blogspot.com

Share :