Teknik Senam Irama Dengan Alat
Banyak sekali senam irama yang memakai alat. Salah satunya yakni senam irama memakai alat gada (clubs). Gada yakni alat yang terbuat dari kayu atau materi plastik berbentuk menyerupai botol. Panjang gada yaitu antara 45 – 50 cm dengan berat 150 gram.
Gada mempunyai beberapa bab yaitu kepala gada, leher gada, tubuh gada dan dasar gada. Masing-masing bab mempunyai kriteria ukuran. Kepala gada berdiameter terbaik 3 cm
Leher gada berdiameter minimal 2,2 cm Dasar gada berdiameter minimal 2,5 cm Adapun gerakan senam irama memakai gada yakni mengayun, memutar, memukul, melempar dan menangkap.
1. Teknik Memegang Gada
Ada beberapa cara memegang gada berdasarkan gerakan yang akan dilakukan, yaitu :
a. Pegangan biasa (regular grip)
Teknik melaksanakan pegangan ini adalah:
1) Telapak tangan melingkar dan menghadap ke bawah, kepala gada diletakkan di telapak tangan.
2) Leher gada dipegang antara ibu jari dan jari tengah sempurna lurus dengan kepala gada.
3) Jari telunjuk menelusur pada leher gada.
4) Jari cantik dan kelingking diletakkan pada kepala gada.
b. Pegangan berlawanan (reverse grip)
Teknik melaksanakan pegangan ini adalah:
1) Telapak tangan melingkar menghadap ke atas.
2) Luruskan gada menyerupai pada pegangan biasa.
3) Gada ditahan oleh jari telunjuk yang sudah diletakkan di bawahkepala gada.
c. Teknik memegang gada untuk jenis gerakan memutar
1) Pegangan biasa atau pegangan atas
Teknik melakukannya adalah:
a) Gada dipegang dengan ibu jari dan telunjuk.
b) Pegangan membentuk cincin melingkar pada leher sempurna di bawah kepala gada.
c) Apabila gada diputar, maka gada sanggup berputar bebas.
d) Telapak tangan menghadap ke luar.
2) Pegangan berlawanan atau pegangan bawah Secara prinsip cara memegang gada
berlawanan ini sama dengan cara pegangan atas, spesialuntuk telapak tangan menghadap ke atas dan tangan
terlentang.
2. Latihan Senam Menggunakan Gada
a. Gerak mengayun depan belakang
1) Berdiri tegak, kedua tangan memegang gada lurus ke depan.
2) Ayunkan kedua gada secara bersamaan ke belakang melalui samping kanan badan, lutut ditekuk kemudian diluruskan.
3) Ayunkan kembali ke depan melalui samping kanan tubuh, lutut ditekuk kemudian diluruskan.
4) Lakukan gerakan yang sama melalui samping kiri tubuh.
5) Lakukan gerakan berulang-ulang.
Bentuk ayunan depan belakang ini sanggup juga dilakukan dengan beberapa variasi, misalnya:
1) Mengayun gada ke depan dan ke belakang secara berlawanan di sisi badan.
2) Mengayunkan gada ke depan dan ke belakang sambil melangkah.
3) Mengayunkan gada ke depan dan ke belakang dengan langkah waltz dengan 3 hitungan untuk setiap ayunan.
b. Gerakan memutar besar dengan arah segitiga
1) Berdiri tegak, kedua tangan memegang gada di belakang badan.
2) Ayunkan lengan ke depan atas dan ke belakang bersamaan dengan melentingkan tubuh ke belakang.
3) Kembali ke posisi tiruanla.
4) Lakukan berulang-ulang
Variasi gerakan yang sanggup dilakukan:
1) Melakukan sambil berjalan ke depan.
2) Melakukan sambil berjalan ke belakang. Sumber https://kumpulantugasekol.blogspot.com
Gada mempunyai beberapa bab yaitu kepala gada, leher gada, tubuh gada dan dasar gada. Masing-masing bab mempunyai kriteria ukuran. Kepala gada berdiameter terbaik 3 cm
Leher gada berdiameter minimal 2,2 cm Dasar gada berdiameter minimal 2,5 cm Adapun gerakan senam irama memakai gada yakni mengayun, memutar, memukul, melempar dan menangkap.
1. Teknik Memegang Gada
Ada beberapa cara memegang gada berdasarkan gerakan yang akan dilakukan, yaitu :
a. Pegangan biasa (regular grip)
Teknik melaksanakan pegangan ini adalah:
1) Telapak tangan melingkar dan menghadap ke bawah, kepala gada diletakkan di telapak tangan.
2) Leher gada dipegang antara ibu jari dan jari tengah sempurna lurus dengan kepala gada.
3) Jari telunjuk menelusur pada leher gada.
4) Jari cantik dan kelingking diletakkan pada kepala gada.
b. Pegangan berlawanan (reverse grip)
Teknik melaksanakan pegangan ini adalah:
1) Telapak tangan melingkar menghadap ke atas.
2) Luruskan gada menyerupai pada pegangan biasa.
3) Gada ditahan oleh jari telunjuk yang sudah diletakkan di bawahkepala gada.
c. Teknik memegang gada untuk jenis gerakan memutar1) Pegangan biasa atau pegangan atas
Teknik melakukannya adalah:
a) Gada dipegang dengan ibu jari dan telunjuk.
b) Pegangan membentuk cincin melingkar pada leher sempurna di bawah kepala gada.
c) Apabila gada diputar, maka gada sanggup berputar bebas.
d) Telapak tangan menghadap ke luar.
2) Pegangan berlawanan atau pegangan bawah Secara prinsip cara memegang gada
berlawanan ini sama dengan cara pegangan atas, spesialuntuk telapak tangan menghadap ke atas dan tangan
terlentang.
2. Latihan Senam Menggunakan Gada
a. Gerak mengayun depan belakang
1) Berdiri tegak, kedua tangan memegang gada lurus ke depan.
2) Ayunkan kedua gada secara bersamaan ke belakang melalui samping kanan badan, lutut ditekuk kemudian diluruskan.
3) Ayunkan kembali ke depan melalui samping kanan tubuh, lutut ditekuk kemudian diluruskan.
4) Lakukan gerakan yang sama melalui samping kiri tubuh.
5) Lakukan gerakan berulang-ulang.
1) Mengayun gada ke depan dan ke belakang secara berlawanan di sisi badan.
2) Mengayunkan gada ke depan dan ke belakang sambil melangkah.
3) Mengayunkan gada ke depan dan ke belakang dengan langkah waltz dengan 3 hitungan untuk setiap ayunan.
b. Gerakan memutar besar dengan arah segitiga
1) Berdiri tegak, kedua tangan memegang gada di belakang badan.
2) Ayunkan lengan ke depan atas dan ke belakang bersamaan dengan melentingkan tubuh ke belakang.
3) Kembali ke posisi tiruanla.
4) Lakukan berulang-ulang
Variasi gerakan yang sanggup dilakukan:
1) Melakukan sambil berjalan ke depan.
2) Melakukan sambil berjalan ke belakang. Sumber https://kumpulantugasekol.blogspot.com
Post a Comment for "Teknik Senam Irama Dengan Alat"