Apa Saja Ragam Olah Tubuh?
Ragam Olah Tubuh
Olah badan dibedakan menjadi tiga bab besar, yaitu olah badan ketahanan, olah badan kelenturan dan olah badan keterampilan. Dari tiga bemasukan olah badan diuraikan menjadi beberapa bagian, yang diadaptasi dengan kebutuhan calon pemeran.
a. Olah Tubuh Ketahanan
Olah badan ketahanan ialah suatu proses melatih toleransi otot terhadap stress, dimana otot sanggup mempertahankan penampilannya pada beban kerja tertentu. Latihan ini bertujuan untuk berbagi kekuatan respon otot. Latihan olah badan ketahanan diseriuskan pada kekuatan otot perut, tangan, dan kaki. Pedoman melaksanakan tes olah badan ketahanan ialah sebagai diberikut.
Olah badan dibedakan menjadi tiga bab besar, yaitu olah badan ketahanan, olah badan kelenturan dan olah badan keterampilan. Dari tiga bemasukan olah badan diuraikan menjadi beberapa bagian, yang diadaptasi dengan kebutuhan calon pemeran.
a. Olah Tubuh Ketahanan
Olah badan ketahanan ialah suatu proses melatih toleransi otot terhadap stress, dimana otot sanggup mempertahankan penampilannya pada beban kerja tertentu. Latihan ini bertujuan untuk berbagi kekuatan respon otot. Latihan olah badan ketahanan diseriuskan pada kekuatan otot perut, tangan, dan kaki. Pedoman melaksanakan tes olah badan ketahanan ialah sebagai diberikut.
- Coba serius dan konsekuen dalam tes.
- Ajaklah mitra sebagai patner atau sebagai pengawas tes.
- Untuk tes gerak tertentu, gunakan matras sebagai pelindung atau sebagai bantalan tes.
- Lakukan dengan rileks dan tidakboleh terburu-buru. Prinsip dasar tes olah badan ketahanan ialah pengulangan secara rutin.
b. Olah Tubuh Kelenturan
Olah Tubuh kelenturan ialah suatu proses untuk melatih kelemah-lembutan atau kekenyalan otot dan kemampuannya, sehingga otot sanggup meregang cukup jauh dan memungkinkan persendian sanggup beraksi dengan lengkap dalam jarak normal, dan gerakan otot tidak menjadikan cedera. Kelenturan badan insan sangat dipengaruhi oleh kelenturan tulang punggung, kaki, dan tangan. Latihan diseriuskan pada tes tulang punggung, kaki, dan tangan.
Pedoman melaksanakan tes olah badan kelenturan ialah sebagai diberikut.
Olah Tubuh kelenturan ialah suatu proses untuk melatih kelemah-lembutan atau kekenyalan otot dan kemampuannya, sehingga otot sanggup meregang cukup jauh dan memungkinkan persendian sanggup beraksi dengan lengkap dalam jarak normal, dan gerakan otot tidak menjadikan cedera. Kelenturan badan insan sangat dipengaruhi oleh kelenturan tulang punggung, kaki, dan tangan. Latihan diseriuskan pada tes tulang punggung, kaki, dan tangan.
Pedoman melaksanakan tes olah badan kelenturan ialah sebagai diberikut.
- Lakukan tes olah kelenturan dalam tempo yang lambat pada tahap permulaan, dan yang terpenting ialah sanggup mencicipi pergerakan ruas demi ruas tulang punggung. Sesudah sanggup mencicipi tingkatkan kecepatan dan secara sedikit demi sedikit melambat kembali hingga diam.
- Latihan olah badan kelenturan tidak ada patokan waktu dan hitungan, tetapi lebih pada pencapaian hasil.
- Latihlah setiap sesi tes dengan benar, tidakboleh terburu-buru pindah ke sesi selanjutnya.
- Bila anda melaksanakan gerakan menunduk, usahakan kepala lebih lampau merendah. Sedangkan jikalau gerakan menaik usahakan gerakkan berawal dari bab dasar tulang punggung.
c. Olah Tubuh Keterampilan
Olah badan keterampilan ialah suatu bentuk tes olah badan yang diseriuskan pada keterampilan, kecepatan, dan kegesitan. Olah badan keterampilan ialah hasil pertumbuhan alami dari tes olah badan kelenturan dan olah badan ketahanan. Latihan keterampilan banyak ragamnya, contohnya tes bela diri, senam alat, dan permainan alat (tombak, pedang, toya, kipas, pisau, tali/rantai ). Latihan olah badan keterampilan diseriuskan pada serius gerak dan tes bela diri, baik dengan tangan kosong maupun dengan pisau.
Pedoman sebelum melaksanakan tes olah badan keterampilan ialah sebagai diberikut.
- Olah badan keterampilan bisa dilakukan sendiri, berpasangan dan kelompok.
- Ajaklah pasangan latihan untuk melatih metode yang ada dengan penuh ketelitian dan kesabaran, sehingga posisi dan gerak yang dilaksanakan benar-benar tepat.
- Latihlah setiap metode dalam suatu rangkaian gerak mulai dari gerak lambat menuju gerak cepat.
- Teknik yang dilatih harus dilakukan dari kanan atau dari kiri, sehingga benar-benar dikuasai dari tiruana sudut.
- Lakukan pergantian posisi antara penyerang dan yang diserang.
- Lakukan dengan tangan dan kaki atau sebaliknya.
Post a Comment for "Apa Saja Ragam Olah Tubuh?"