Bentuk-Bentuk Latihan Kekuatan Untuk Melatih Kekuatan Otot
Kekuatan
Kekuatan yaitu tenaga kontraksi otot yang dicapai dalam sekali perjuangan terbaik. Usaha terbaik ini dilakukan oleh otot untuk mengatasi suatu tahanan. Kekuatan ialah unsur yang sangat penting dalam acara olahraga alasannya kekuatan ialah daya penggagas dan pencegah cedera. Selain itu, kekuatan memainkan peranan penting dalam komponenkomponen dan kemampuan fisik yang lain contohnya power, kelincahan, dan kecepatan. melaluiataubersamaini demikian, kekuatan ialah faktor utama untuk membuat prestasi optimal.
Bentuk-bentuk tes kekuatan sebagai diberikut.
a. Latihan push up untuk melatih kekuatan otot lengan dan bahu
Tekniknya sebagai diberikut.
1) Sikap awal pulas telungkup, kedua kaki dirapatkan lurus ke belakang dengan ujung kaki ditempelkan pada lantai (untuk putra) atau kedua lutut ditempelkan pada lantai (untuk putri).
2) Kedua telapak tangan menumpu pada lantai di samping dada, jari-jari tangan menunjuk ke depan
dengan kedua siku ditekuk.
3) Kemudian angkat kedua tangan ke atas sampai kedua siku lurus, tubuh dan kaki ialah satu garis lurus.
4) Lalu tubuh diturunkan kembali dengan jalan membengkokkan kedua siku, tubuh dan kedua kaki
tetap lurus tidak menyentuh lantai.
5) Gerakan dilakukan berulang-ulang selama 30 detik, kemudian semakin usang semakin ditambah
ulangannya.
b. Latihan sit up untuk melatih kekuatan otot perut
Tekniknya sebagai diberikut.
1) Sikap awal pulas telentang, kedua lutut ditekuk serta kedua siku ditekuk diletakkan di belakang kepala.
2) Badan diangkat dalam posisi duduk, kedua lengan tetap berada di belakang kepala.
3) Gerakan tersebut dilakukan berulang-ulang selama 30 detik, selanjutnya semakin usang semakin
ditambah ulangannya.
Latihan back lift untuk melatih kekuatan otot punggung
Tekniknya sebagai diberikut.
1) Sikap awal pulas telungkup, kaki rapat, dan kedua tangan diletakkan di belakang kepala.
2) Angkat tubuh sampai dada tidak menyentuh lantai, sedangkan kedua kaki tetap pada posisi tiruanla.
3) Gerakan tersebut dilakukan berulang-ulang selama 30 detik kemudian semakin usang semakin
ditambah ulangannya.
b) Leg squat
Leg squat untuk melatih kekuatan otot tungkai. Tekniknya siapkan barbel dengan berat sesuai kemampuan, angkat barbel dengan kedua tangan dan diletakkan di punggung di bawah leher, tekuk
lutut setengah jongkok, kemudian luruskan lutut. Gerakan itu dilakukan berulang-ulang sesuai
dengan kemampuan, dengan beban makin usang makin meningkat
.c) Back extension
Back extension untuk melatih kekuatan otot punggung. Tekniknya siapkan barbel dengan berat sesuai kemampuan, angkat dengan dua tangan dengan posisi tubuh bangun tegak. Kemudian bungkukkan tubuh sampai membentuk sudut 90o, kemudian bangun tegak lagi. Lakukan gerakan itu berulang-ulang sesuai kemampuan, beban tes semakin usang semakin meningkat.
Sumber https://kumpulantugasekol.blogspot.com
Kekuatan yaitu tenaga kontraksi otot yang dicapai dalam sekali perjuangan terbaik. Usaha terbaik ini dilakukan oleh otot untuk mengatasi suatu tahanan. Kekuatan ialah unsur yang sangat penting dalam acara olahraga alasannya kekuatan ialah daya penggagas dan pencegah cedera. Selain itu, kekuatan memainkan peranan penting dalam komponenkomponen dan kemampuan fisik yang lain contohnya power, kelincahan, dan kecepatan. melaluiataubersamaini demikian, kekuatan ialah faktor utama untuk membuat prestasi optimal.
Bentuk-bentuk tes kekuatan sebagai diberikut.
a. Latihan push up untuk melatih kekuatan otot lengan dan bahu
Tekniknya sebagai diberikut.
1) Sikap awal pulas telungkup, kedua kaki dirapatkan lurus ke belakang dengan ujung kaki ditempelkan pada lantai (untuk putra) atau kedua lutut ditempelkan pada lantai (untuk putri).
2) Kedua telapak tangan menumpu pada lantai di samping dada, jari-jari tangan menunjuk ke depan
dengan kedua siku ditekuk.
3) Kemudian angkat kedua tangan ke atas sampai kedua siku lurus, tubuh dan kaki ialah satu garis lurus.
4) Lalu tubuh diturunkan kembali dengan jalan membengkokkan kedua siku, tubuh dan kedua kaki
tetap lurus tidak menyentuh lantai.
5) Gerakan dilakukan berulang-ulang selama 30 detik, kemudian semakin usang semakin ditambah
ulangannya.
b. Latihan sit up untuk melatih kekuatan otot perut
Tekniknya sebagai diberikut.
1) Sikap awal pulas telentang, kedua lutut ditekuk serta kedua siku ditekuk diletakkan di belakang kepala.
2) Badan diangkat dalam posisi duduk, kedua lengan tetap berada di belakang kepala.
3) Gerakan tersebut dilakukan berulang-ulang selama 30 detik, selanjutnya semakin usang semakin
ditambah ulangannya.
Latihan back lift untuk melatih kekuatan otot punggung
Tekniknya sebagai diberikut.
1) Sikap awal pulas telungkup, kaki rapat, dan kedua tangan diletakkan di belakang kepala.
2) Angkat tubuh sampai dada tidak menyentuh lantai, sedangkan kedua kaki tetap pada posisi tiruanla.
3) Gerakan tersebut dilakukan berulang-ulang selama 30 detik kemudian semakin usang semakin
ditambah ulangannya.
b) Leg squat
Leg squat untuk melatih kekuatan otot tungkai. Tekniknya siapkan barbel dengan berat sesuai kemampuan, angkat barbel dengan kedua tangan dan diletakkan di punggung di bawah leher, tekuk
lutut setengah jongkok, kemudian luruskan lutut. Gerakan itu dilakukan berulang-ulang sesuai
dengan kemampuan, dengan beban makin usang makin meningkat
.c) Back extension
Back extension untuk melatih kekuatan otot punggung. Tekniknya siapkan barbel dengan berat sesuai kemampuan, angkat dengan dua tangan dengan posisi tubuh bangun tegak. Kemudian bungkukkan tubuh sampai membentuk sudut 90o, kemudian bangun tegak lagi. Lakukan gerakan itu berulang-ulang sesuai kemampuan, beban tes semakin usang semakin meningkat.
Sumber https://kumpulantugasekol.blogspot.com
Post a Comment for "Bentuk-Bentuk Latihan Kekuatan Untuk Melatih Kekuatan Otot"