Teknik Lompat Tinggi Dan Lompat Jauh
Lompat jauh gaya melenting yaitu adalah melaksanakan lompatan sejauh mungkin pada kolam pasir dengan perilaku kedua tangan ke atas dan kedua kaki dilentingkan ke depan. Gerakan lompat jauh dibagi menjadi 4 bagian, yaitu awalan, tolakan, melayang, serta mendarat.
1. Awalan
Teknik melakukannya yaitu sebagai diberikut.
- Jarak awalan 10 – 20 langkah.
- Kecepatan lari terus ditingkatkan hingga pada balok tumpuan.
2. Tolakan/Tumpuan
Tolakan dalam lompat jauh ialah perubahan gerak dari horizontal ke gerakan vertikal yang dilakukan dengan cepat dan kuat. Tolakan dilakukan oleh kaki yang lebih berpengaruh dan dominan.
Teknik melakukannya yaitu sebagai diberikut.
- Kaki tumpu dihentakkan pada balok rujukan dengan berpengaruh dan cepat.
- Badan tetap tegak dan kedua tangan diangkat ke atas untuk memmenolong tubuh bergerak ke atas.
3. Melayang di Udara
Sikap melayang di udara yaitu perilaku sehabis menolakkan kaki pada balok tumpuan. Teknik melakukannya yaitu sebagai diberikut.
Tungkai dilentingkan ke depan dan pada ketika melayang gunakan metode menggantung atau berjalan di udara dengan tujuan biar lentingan sanggup usang dan jauh.
4. Mendarat
Teknik melaksanakan pendaratan yang baik yaitu sebagai diberikut.
- Sesaat sebelum mendarat kedua kaki diluruskan ke depan.
- Badan dibungkukkan ke depan.
- Kedua tangan diayunkan ke depan.
- Saat mendarat kedua kaki mengeper dan berat tubuh dibawa ke depan supaya tidak jatuh ke belakang.
Lompat tinggi gaya straddle (guling perut) yaitu suatu gerakan melompat ke atas dengan cara menolakkan kaki ke atas serta tubuh secara keseluruhan dan pada waktu di atas mistar posisi tubuh tengkurap. Tahap gerakan pada lompat tinggi, yaitu awalan, tolakan, ketika di atas mistar dan mendarat.
1. Awalan
Teknik melakukannya yaitu sebagai diberikut.
- Jarak awalan kira-kira 15 meter.
- Atlet berlari dengan arah lari membentuk sudut + 35° – 40° yang kecepatan larinya berangsur-angsur meningkat.
- Tiga langkah terakhir panjang dan cepat.
2. Tolakan
Tahap tolakan harus dilakukan dengan sempurna biar sanggup menghasilkan lompatan yang maksimum sehingga mistar sanggup dilewati.
Teknik melakukannya yaitu sebagai diberikut.
- Kaki yang dipakai untuk menolak didorong ke depan sekuatnya.
- Kaki yang lain diayunkan dengan berpengaruh ke atas dan lutut diluruskan.
- Badan agak dicondongkan ke belakang.
- Kedua lengan diayunkan dari belakang ke depan atas sehingga seluruh tubuh terangkat dan melayang melewati mistar.
3.Melayang di Atas Mistar
Pada ketika melayang tidakboleh hingga menjatuhkanmistar. Jika mistar jatuh maka lompatannya dianggap tidak sah. Langkah-langkahnya yaitu sebagai diberikut.
- Sesudah kaki diayun melewati mistar, putar tubuh sehingga dada dan perut menghadap ke bawah.
- Kaki yang dipakai untuk menolak lututnya dilipat ke samping kiri agak ke atas dan lengan kanan lurus ke bawah.
4. Mendarat
Pada ketika mendarat jatuhkan tubuh pada bab belakang pundak atau punggung untuk menghindari cedera.
Sumber https://kumpulantugasekol.blogspot.com
1. Awalan
Teknik melakukannya yaitu sebagai diberikut.
- Jarak awalan 10 – 20 langkah.
- Kecepatan lari terus ditingkatkan hingga pada balok tumpuan.
2. Tolakan/Tumpuan
Tolakan dalam lompat jauh ialah perubahan gerak dari horizontal ke gerakan vertikal yang dilakukan dengan cepat dan kuat. Tolakan dilakukan oleh kaki yang lebih berpengaruh dan dominan.
Teknik melakukannya yaitu sebagai diberikut.
- Kaki tumpu dihentakkan pada balok rujukan dengan berpengaruh dan cepat.
- Badan tetap tegak dan kedua tangan diangkat ke atas untuk memmenolong tubuh bergerak ke atas.
3. Melayang di Udara
Sikap melayang di udara yaitu perilaku sehabis menolakkan kaki pada balok tumpuan. Teknik melakukannya yaitu sebagai diberikut.
Tungkai dilentingkan ke depan dan pada ketika melayang gunakan metode menggantung atau berjalan di udara dengan tujuan biar lentingan sanggup usang dan jauh.
4. Mendarat
Teknik melaksanakan pendaratan yang baik yaitu sebagai diberikut.
- Sesaat sebelum mendarat kedua kaki diluruskan ke depan.
- Badan dibungkukkan ke depan.
- Kedua tangan diayunkan ke depan.
- Saat mendarat kedua kaki mengeper dan berat tubuh dibawa ke depan supaya tidak jatuh ke belakang.
Lompat tinggi gaya straddle (guling perut) yaitu suatu gerakan melompat ke atas dengan cara menolakkan kaki ke atas serta tubuh secara keseluruhan dan pada waktu di atas mistar posisi tubuh tengkurap. Tahap gerakan pada lompat tinggi, yaitu awalan, tolakan, ketika di atas mistar dan mendarat.
1. Awalan
Teknik melakukannya yaitu sebagai diberikut.
- Jarak awalan kira-kira 15 meter.
- Atlet berlari dengan arah lari membentuk sudut + 35° – 40° yang kecepatan larinya berangsur-angsur meningkat.
- Tiga langkah terakhir panjang dan cepat.
2. Tolakan
Tahap tolakan harus dilakukan dengan sempurna biar sanggup menghasilkan lompatan yang maksimum sehingga mistar sanggup dilewati.
Teknik melakukannya yaitu sebagai diberikut.
- Kaki yang dipakai untuk menolak didorong ke depan sekuatnya.
- Kaki yang lain diayunkan dengan berpengaruh ke atas dan lutut diluruskan.
- Badan agak dicondongkan ke belakang.
- Kedua lengan diayunkan dari belakang ke depan atas sehingga seluruh tubuh terangkat dan melayang melewati mistar.
3.Melayang di Atas Mistar
Pada ketika melayang tidakboleh hingga menjatuhkanmistar. Jika mistar jatuh maka lompatannya dianggap tidak sah. Langkah-langkahnya yaitu sebagai diberikut.
- Sesudah kaki diayun melewati mistar, putar tubuh sehingga dada dan perut menghadap ke bawah.
- Kaki yang dipakai untuk menolak lututnya dilipat ke samping kiri agak ke atas dan lengan kanan lurus ke bawah.
4. Mendarat
Pada ketika mendarat jatuhkan tubuh pada bab belakang pundak atau punggung untuk menghindari cedera.
Sumber https://kumpulantugasekol.blogspot.com
Post a Comment for "Teknik Lompat Tinggi Dan Lompat Jauh"