Apa Saja Bentuk-Bentuk Latihan Otot?
1) Sikap awal pulas telungkup, kedua kaki dirapatkan lurus ke belakang dengan ujung
kaki ditempelkan pada lantai (untuk putra) atau kedua lutut ditempelkan pada lantai (untuk putri).
2) Kedua telapak tangan menumpu pada lantai di samping dada, jari-jari tangan menunjuk ke
depan dengan kedua siku ditekuk.
3) Kemudian angkat kedua tangan ke atas hingga kedua siku lurus, tubuh dan kaki ialah
satu garis lurus.
4) Lalu tubuh diturunkan kembali dengan jalan membengkokkan kedua siku, tubuh dan kedua
kaki tetap lurus tidak menyentuh lantai.
5) Gerakan dilakukan berulang-ulang selama 30 detik, lalu semakin usang semakin
ditambah ulangannya.
b. Latihan sit up untuk melatih kekuatan otot perut Tekniknya sebagai diberikut.
1) Sikap awal pulas telentang, kedua lutut ditekuk serta kedua siku ditekuk diletakkan
di belakang kepala.
2) Badan diangkat dalam posisi duduk, kedua lengan tetap berada di belakang kepala.
3) Gerakan tersebut dilakukan berulang-ulang selama 30 detik, selanjutnya semakin lama
semakin ditambah ulangannya.
c. Latihan back lift untuk melatih kekuatan otot punggung
Tekniknya sebagai diberikut.
1) Sikap awal pulas telungkup, kaki rapat, dan kedua tangan diletakkan di belakang kepala.
2) Angkat tubuh hingga dada tidak menyentuh lantai, sedangkan kedua kaki tetap pada posisi tiruanla.
3) Gerakan tersebut dilakukan berulang-ulang selama 30 detik lalu semakin lama
semakin ditambah ulangannya.
Latihan-tes di depan ialah tes kekuatan dengan memakai berat tubuh sendiri. Latihan kekuatan yang lain ialah tes dengan memakai beban luar. Latihan ini disebut juga dengan istilah weight training. Beban berupa barbel yang terbuat dari besi baja atau bisa juga dengan beton dengan berat bervariasi sesuai kemampuan. Bentuk tes tersebut sebagai diberikut.
a) Shoulder press
Shoulder press untuk melatih kekuatan otot lengan dan bahu. Tekniknya siapkan barbel dengan berat sesuai kemampuan, angkat barbel dengan kedua tangan ke atas hingga dengan kedua lengan lurus, lalu turunkan hingga di depan dada. Ulangi gerakan tersebut sesuai kemampuan dengan beban tes semakin meningkat.
b) Leg squat
Leg squat untuk melatih kekuatan otot tungkai. Tekniknya siapkan barbel dengan berat sesuai kemampuan, angkat barbel dengan kedua tangan dan diletakkan di punggung di bawah leher, tekuk lutut setengah jongkok, lalu luruskan lutut. Gerakan itu dilakukan berulang-ulang sesuai dengan kemampuan, dengan beban makin usang makin meningkat.
Back extension untuk melatih kekuatan otot punggung. Tekniknya siapkan barbel dengan berat sesuai kemampuan, angkat dengan dua tangan dengan posisi tubuh bangun tegak. Kemudian bungkukkan tubuh hingga membentuk sudut 90o, lalu bangun tegak lagi. Lakukan gerakan itu berulang-ulang sesuai kemampuan, beban tes semakin usang semakin meningkat. Bentuk-bentuk gerakan di atas spesialuntuk sebagian kecil tes memakai beban (weight training) yang bertujuan untuk melatih kekuatan. Sumber https://kumpulantugasekol.blogspot.com
Post a Comment for "Apa Saja Bentuk-Bentuk Latihan Otot?"