Apa Saja Bentuk Latihan Daya Tahan (Endurance) Dan Kelentukan (Fleksibilitas)?
Daya Tahan (Endurance)
Endurance atau daya tahan yaitu kemampuan seseorang melaksanakan gerak dengan seluruh tubuhnya dalam waktu yang cukup usang dan dengan tempo sedang hingga cepat tanpa mengalami rasa sakit dan kelelahan berat. Kemampuan otot untuk melaksanakan kerja terus-menerus yaitu sangat penting dalam acara olahraga sebab secara tidak pribadi ialah daya untuk sanggup mengatasi kelelahan otot. Latihan daya tahan atau endurance sanggup dibagi menjadi dua macam.
a. Daya tahan otot setempat atau muscular endurance (local endurance)
Muscular endurance yaitu daya tahan yang mengatakan kemampuan otot atau sekelompok otot dalam melaksanakan tugasnya dengan waktu yang cukup lama. misal: tes weight training/tes berbeban, tes pukulan jab berkali-kali dalam tinju, pukulan dalam gulat. Latihan daya tahan dalam arti muscle endurance dan circulator respiratory endurance, antara lain sebagai diberikut.
1) Fartlek
Kombinasi antara lari pelan dan lari cepat yang bervariasi tanpa melaksanakan istirahat. Dapat dilakukan di lapangan, sawah/ladang, dan kawasan yang berbukitbukit.
2) Cross country
Lari jarak jauh melintasi alam terbuka dengan kecepatan tidak terlalu lambat dan tidak juga terlalu cepat.
b. Latihan endurance pada umumnya (cardiorespiratory endurance)
Cordiorespiratory endurance yaitu tes yang bertujuan meningkatkan kemampuan seluruh tubuh untuk selalu bergerak dalam tempo sedang hingga cepat yang cukup lama. misal: berlari, berenang, dan bersepeda. Daya tahan kardiovaskuler ialah faktor utama dalam kesejukan jasmani. Pengukuran yang paling adil dilakukan dengan mengukur kemampuan pengambilan denyut jantung terbaik (VO2 terbaik). Berikut ini jenis-jenis tes yang sanggup meningkatkan daya tahan kardiovaskuler.
1) Joging
2) Berjalan
3) Bersepeda
4) Gerakan naik turun tangga
5) Berenang
Kelentukan (Fleksibilitas)
Kelentukan yaitu keleluasaan gerakan terutama pada otot persendian. Tujuan tes kelentukan atau fleksibilitas yaitu semoga otot-otot sendi tidak kaku dan sanggup bergerak dengan leluasa tanpa ada gangguan yang berarti. Kelentukan diharapkan oleh banyak cabang olahraga, namun demikian terdapat perbedaan kebutuhan kelentukan untuk setiap keberhasilan penampilannya.
Bentuk-bentuk tes kelentukan yaitu melaksanakan peregangan otot dengan cara diberikut ini.
a. Latihan kelentukan sendi bahu, caranya rentangkan kedua lengan dan putar kedua lengan ke
depan atau ke belakang dengan siku tetap lurus, lakukan gerakan ini berulang-ulang
sesuai kemampuan.
b. Latihan kelentukan otot pinggang, caranya bangun tegak kedua lengan diluruskan ke atas,
liukkan tubuh ke samping kanan dan ke kiri dengan hitungan waktu antara 10 hingga dengan
15 detik, lakukan ulangan seperlunya.
c. Latihan kelentukan togok, caranya perilaku awal
duduk kedua tungkai dirapatkan, lutut lurus, bungkukkan tubuh hingga mencium lutut, kedua
tangan memegang ujung jari kaki, kemudian tahan selama 10 hingga dengan 15 detik dan
atau selama mungkin.
misal di atas spesialuntuk sebagian kecil bentuk tes untuk kelentukan. Pada prinsipnya tes kelentukan harus diubahsuaikan dengan sifat dan bentuk dari gerak persendian tersebut. Sumber https://kumpulantugasekol.blogspot.com
Endurance atau daya tahan yaitu kemampuan seseorang melaksanakan gerak dengan seluruh tubuhnya dalam waktu yang cukup usang dan dengan tempo sedang hingga cepat tanpa mengalami rasa sakit dan kelelahan berat. Kemampuan otot untuk melaksanakan kerja terus-menerus yaitu sangat penting dalam acara olahraga sebab secara tidak pribadi ialah daya untuk sanggup mengatasi kelelahan otot. Latihan daya tahan atau endurance sanggup dibagi menjadi dua macam.
a. Daya tahan otot setempat atau muscular endurance (local endurance)
Muscular endurance yaitu daya tahan yang mengatakan kemampuan otot atau sekelompok otot dalam melaksanakan tugasnya dengan waktu yang cukup lama. misal: tes weight training/tes berbeban, tes pukulan jab berkali-kali dalam tinju, pukulan dalam gulat. Latihan daya tahan dalam arti muscle endurance dan circulator respiratory endurance, antara lain sebagai diberikut.
1) Fartlek
Kombinasi antara lari pelan dan lari cepat yang bervariasi tanpa melaksanakan istirahat. Dapat dilakukan di lapangan, sawah/ladang, dan kawasan yang berbukitbukit.
2) Cross country
Lari jarak jauh melintasi alam terbuka dengan kecepatan tidak terlalu lambat dan tidak juga terlalu cepat.
b. Latihan endurance pada umumnya (cardiorespiratory endurance)
Cordiorespiratory endurance yaitu tes yang bertujuan meningkatkan kemampuan seluruh tubuh untuk selalu bergerak dalam tempo sedang hingga cepat yang cukup lama. misal: berlari, berenang, dan bersepeda. Daya tahan kardiovaskuler ialah faktor utama dalam kesejukan jasmani. Pengukuran yang paling adil dilakukan dengan mengukur kemampuan pengambilan denyut jantung terbaik (VO2 terbaik). Berikut ini jenis-jenis tes yang sanggup meningkatkan daya tahan kardiovaskuler.
1) Joging
2) Berjalan
3) Bersepeda
4) Gerakan naik turun tangga
5) Berenang
Kelentukan (Fleksibilitas)
Kelentukan yaitu keleluasaan gerakan terutama pada otot persendian. Tujuan tes kelentukan atau fleksibilitas yaitu semoga otot-otot sendi tidak kaku dan sanggup bergerak dengan leluasa tanpa ada gangguan yang berarti. Kelentukan diharapkan oleh banyak cabang olahraga, namun demikian terdapat perbedaan kebutuhan kelentukan untuk setiap keberhasilan penampilannya.
Bentuk-bentuk tes kelentukan yaitu melaksanakan peregangan otot dengan cara diberikut ini.
a. Latihan kelentukan sendi bahu, caranya rentangkan kedua lengan dan putar kedua lengan ke
depan atau ke belakang dengan siku tetap lurus, lakukan gerakan ini berulang-ulang
sesuai kemampuan.
b. Latihan kelentukan otot pinggang, caranya bangun tegak kedua lengan diluruskan ke atas,
liukkan tubuh ke samping kanan dan ke kiri dengan hitungan waktu antara 10 hingga dengan
15 detik, lakukan ulangan seperlunya.
c. Latihan kelentukan togok, caranya perilaku awal
duduk kedua tungkai dirapatkan, lutut lurus, bungkukkan tubuh hingga mencium lutut, kedua
tangan memegang ujung jari kaki, kemudian tahan selama 10 hingga dengan 15 detik dan
atau selama mungkin.
misal di atas spesialuntuk sebagian kecil bentuk tes untuk kelentukan. Pada prinsipnya tes kelentukan harus diubahsuaikan dengan sifat dan bentuk dari gerak persendian tersebut. Sumber https://kumpulantugasekol.blogspot.com
Post a Comment for "Apa Saja Bentuk Latihan Daya Tahan (Endurance) Dan Kelentukan (Fleksibilitas)?"